wyciskanie sztangi leżąc

Cześć ! Po 6 miesiącach przerwy od siłowni czas wrócić na treningi :) Ćwiczyłem prawie 2 lata i teraz chcę wrócić, bo jednak brakuje tej siłowni. ANKIETA : Płeć : M Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 21 miesięcy i od tego obecnie 6 miesięcy przerwy Uprawiane inne sporty : 1 w tyg. piłka nożna [...]

właśnie ! mi to nie grozi %-) zresztą Laura Ty też swojego czasu miałas nadmiar testo };-) wiec kto wie czy i teraz nie masz \-) i mnie przegonisz :-( Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-20 16:23:53 spokojnie teraz jest w normie %-) a Ciebie nie przegonie bo się nie opindalasz na treningach :P Kto by się nie bał na początku :P ja to miła [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 27x8/28x8/28x8/29x8 27x8/28x8/28x8/29x8 25/28/28x8/29x8 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 12x8/12x8/12x8 9/10/11/12 5/8/11x10 2B. Rotacje na zewnątrz z linką wyciągu 3x 8-10 3/3/3 2,5/3/3,5 2/2,5/3x8 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 2/3/4 [...]

PONIEDZIAŁEK Noc nieprzespana i na 6 do pracy.... Trening o 11. Jednak o dziwo była moc :D Ciężary up, pompa taka że aż mnie skurcze w klatce łapały. Zwiększamy tłuszcze, czekam aż dojdzie olej kokosowy TRENING Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko [...]

SFD/Images/2015/7/20/c6626884d4194f4da1bb781ba88875eb.jpg PONIEDZIAŁEK Noc nie przespana i na 6 do pracy.... Trening o 11. Jednak o dziwo była moc :D Ciężary up, pompa taka że aż mnie skurcze w klatce łapały. Zwiększamy tłuszcze, czekam aż dojdzie olej kokosowy SFD/Images/2015/7/20/f2721891acb94352ba1fe6f017952044.jpg Klatka 1) Wyciskanie [...]

nighthingal: Ok, tylko który typ lepszy: okrągła (np. http://allegro.pl/gumy-do-cwiczen-guma-150cm-tasma-fitness-3-poziomy-i5345119339.html ) czy zwykła taśma do wiązania (np. http://allegro.pl/tasma-rehabilitacyjna-guma-do-cwiczen-10cm-fitness-i5215198249.html ) też się nada? 16.07.15r., czwartek dzień 4. (96. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h [...]

[...] 50kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie hantli z supinacją :10kg x [...]

[...] 50kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie hantli z supinacją :10kg x [...]

Poniedzialek Push r: high pull 3x10x40kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x8x70kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 2x12x30kg,12x25kg+regres 25x12kg a: dipsy klatkowe 3x10xcc p: rozpietki skos gora 15x8kg, 2x15x12kg g: push press 8x40kg, 3x8x50kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki [...]

[...] 10g owsa zawsze zeby dobic do rownych 100g a na przyszly tydzien moze dodam jeszcze 100g kefiru, badz odejme 10g owsa a dam kromke chleba zytniego do jajeczek w sam raz :D wyciskanie sztangi lezac 4x 10 8 7 4 wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12 8 6 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 9 6 6 rozpietki hantlami 2x 15 13 [...]

spodobał mi sie ten plan , mógłby być ? zastąpie niektóre ćwiczenia , bo niestety nie mam dostępu do full siłowni, prosze o rady i ewentualne zmiany w planie :) Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos(nie mam, robie normalne) 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x - nie mam, robie drążek [...]

[...] 5s 10 pow 3.Wyciskanie hantli siedzac 5s 10 pow 4.Wyciskanie na maszynie 5s 10 pow 5.Uginanie ze sztangielkami 4s 8-10 pow 6.Uginanie ze sztanga 4s 8-10 pow 7.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 8-10 pow 8.Prostowanie przedramion oburacz zza karku siedzac 4s 8-10 pow + 20 minut cardio:-) [...]

[...] bede mial problemy z samodzielnym poruszaniem się, - nie nie,tutaj jezeli robie pompki ,spokojnie kontroluje ruch to nic się nie dzieje, glowne cwiczenia ktore odpadają to wyciskanie sztangi lezac, za glebokie pompki na poręczach , niektore cwiczenia na triceps ,np czachołamacze. Bieganie odpada, rower już nieco lepiej,czesto nawet lekarze [...]

Tydzień IV Poniedziałek -Przysiad tylny- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Wyciskanie leżąc 52/5,62/5,70/5,78/5,(85/5)? -wiosłowanie w opadzie 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Dodatek Ćwiczenie na biceps ugięcia sztangi prostej ,chwyt szeroki-30/5,32/5,34/5,36/5,38/5 Jak widzicie jadę od teraz normalnym oryginalnym Bilem Starem. Włączanie ROP z odważnikami w [...]

Markotko rozne sa tego rodzaje ale masz racje slodkie jak diabli TRENING A -TYDZIEN 1 Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8/9/10/12/10 za nisko zaczelam ,nastepnym razem od pierwszej serii 10-12 kg 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 20/17,5/15/15 pierwszy raz robilam [...]

[...] w bok stojąc 15kg/15kg 20/20 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 12kg/12kg 20/20 Wyprosty na drążku wyciągu górnego podchwytem 15kg/15kg 15/15 Francuskie wyciskanie hantli stojąc 12kg/12kg 15/15 Uginanie na maszynie 10kg/10kg 20/25 Uginanie hantlami stojąc 12kg/12kg 15/15 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem [...]

[...] 2 1.Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc 2.unoszenie bokiem na wyciągu linkowym 3.Podciąganie sztangi do brody 3. 1.szrugsy na maszynie III 1Klata ,2Triceps 1 1. wyciskanie na skosie (szmit) głowa w górę 2.Wyciskanie na płasko(szmit) 3.Wyciskanie na sztange głowa w dół 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 1.Francuz na prostej [...]

[...] SFD/Images/2015/7/20/2d580190e86041c2bcf81b91d240b12f.jpg SFD/Images/2015/7/20/d907db0c56f14457bda09e2cc1634466.jpg Wyciskanie sztangi leżąc 15T:80kg/90/100/110/120 wyciskanie hantli na skosie + 15T:34kg/34/36/36 https://www.youtube.com/watch?v=Q9uGc8BWTOk Rozpiętki w bramie 15T:34/34/34/34 https://www.youtube.com/watch?v=lvaQMLIW8xY [...]

[...] posiłek miał wczoraj ponad 6000 kcal%-) dzisiaj opróćz gazowni i kilku wizyt w toalecie, mega pompa%-) KLATKA/BARKI A1. rozpiętki z linkami z dołu na lekkim skosie 3x10 A2. wyciskanie sztangi leżąc 3x10 + potem 3 serie solo z progresją na 8 powtórzeń B1. wyciskanie hantli skos 4x10 B2. rozpiętki hantle skos 4x10 C1. brama z góry stojąc pionowo [...]

Mineło kolejne 5 tygodni. Z czasem srednio na myslenie o dzienniku i rozpisywanie się wiec kolejna kontrolka postepow. Zmienił sie tryb zycia na bardziej "biurowy", wiec kalorii nie dodawalem specjalnie. Pogoda mocno parowkowa, a cwicze w niewentylowanym garażu wiec intensywnosc mocno wzrosła :) Mimo to masa idzie a waga dobiła do 102kg na [...]